Sudah menjadi pengetahuan umum bahwa sekitar 60% dari tubuh kita terdiri dari air, dan air memainkan peran penting dalam kesehatan kita. Minum air dalam jumlah yang tepat sangat penting untuk mengatur suhu tubuh, membantu pencernaan, mengeluarkan racun, dan menjaga sendi tetap terlumasi. Tetapi muncul pertanyaan: Berapa banyak air yang sebenarnya harus kita minum setiap hari?
Anda mungkin sering mendengar bahwa kita harus minum setidaknya delapan gelas air sehari. Namun, aturan ini tidak berlaku untuk semua orang, karena kebutuhan hidrasi setiap individu berbeda. Misalnya, jika Anda berolahraga secara teratur atau tinggal di iklim panas, Anda mungkin perlu minum lebih banyak air, karena keringat menyebabkan tubuh kehilangan lebih banyak cairan.
Pertanyaan lain yang muncul adalah: Apakah pria dan wanita memerlukan jumlah air yang sama? Jawabannya adalah tidak. Menurut National Academy of Sciences, pria membutuhkan sekitar 3,7 liter (125 ons) air setiap hari, sementara wanita memerlukan 2,7 liter (91 ons). Jumlah ini mencakup tidak hanya air, tetapi juga cairan lain dan kelembapan yang diperoleh dari makanan.
Dehidrasi dapat menyebabkan masalah seperti kelelahan, sakit kepala, dan pusing. Oleh karena itu, penting untuk memantau asupan air Anda sepanjang hari. Cara terbaik untuk tetap terhidrasi adalah dengan minum saat Anda merasa haus dan selalu membawa botol air.
Ingatlah, kebutuhan air setiap orang itu unik, jadi sesuaikan asupan Anda berdasarkan gaya hidup, iklim, dan kebutuhan tubuh Anda. Hidrasi yang tepat adalah cara sederhana dan efektif untuk mendukung kesehatan secara keseluruhan.